Estirar el músculo más allá de su longitud en reposo y mantener este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Debe sentir que el músculo se extiende sin que se dañe. Por regla general, las actividades que se realizan en la extensión estilizada son muy fáciles de realizar, totalmente protegidas y efectivas.

La extensión estética también puede ser:

• Activa: El competidor extiende el músculo que está practicando mientras los músculos adversos se contraen. Pueden utilizar un material o ayuda, como un palo o espaldera.
• Pasivo: Los estiramientos pasivos de buen gusto necesitan el apoyo de, un cómplice que llegue a la parada de la articulación, mantenga el estiramiento durante un par de momentos, y después vuelva a la posición inicial.
• Isométrico: Los músculos comprometidos con el estiramiento aplican la protección del mismo.

Se trata de un estiramiento realizado activamente en el que el músculo se extiende más allá de su longitud de reposo (sin superar la longitud que se lograría con un desarrollo estático), pero sin mantener la posición, repitiendo el desarrollo un número determinado de veces.

Esto es como una extensión potente, sin embargo para esta situación se desea realizar movimientos con saltos o balanceos y rápidamente. Hay especialistas que desaconsejan este tipo de ejercicios para determinadas personas, ya que la extensión balstica pone mucho peso en los músculos y puede causar molestias.

La PNF representa la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva y consiste en una mezcla de estiramientos estáticos e isométricos y se aísla en cuatro etapas. En concreto, la FNP comienza con: (1) un estiramiento estático, (2) seguido de una compresión isométrica mantenida durante un par de momentos, (3) luego, en ese punto, seguido de un desenrollado, por último (4) otro estiramiento estático, pero con un alcance de movimiento más notable.

El objetivo de la FNP es alcanzar la marca del estiramiento más extremo para lograr una adaptabilidad más prominente. No obstante, debe ser restringido por un experto y realizado por competidores experimentados, ya que la tensión aplicada al músculo debe ser controlada.

En expansión a darse cuenta de qué es la extensión en la educación física y qué tipos hay, hay que comprender que se debe hacer antes de cada ejercicio, previamente y después, recordando que varias actividades se hacen en varias ocasiones. En concreto:

• Antes del entrenamiento: es conveniente realizar una progresión de ejercicios dinámicos, ya que te ayudarán a activar tus músculos y a aumentar tu amplitud de movimiento y tu nivel de calor interno, lo que es ideal para comenzar el programa accionado.
• Después del entrenamiento: para esta situación, es ideal llevar a cabo un ejercicio de estiramiento dependiente de los ejercicios estilizados, que le ayudará a volver a una condición de relajación, pero además añadirá a la recuperación, ya que sus músculos son más abreviados después del entrenamiento.
• Durante el ejercicio: también hay personas que se estiran durante el ejercicio, por ejemplo, para utilizar eficazmente los descansos, o las actividades de fuerza posteriores para extender el músculo.

Para cerrar nuestro post sobre la extensión en el entrenamiento real, las siguientes son varias ventajas que aceptamos son fundamentales para entender la importancia de la extensión. Estas ventajas son las siguientes:

• Ayudan a incrementar la flexibilidad.
• Sirven para disminuir la tensión muscular.
• Son increíbles como método de relajación.
• Ayudan a prevenir heridas normales, por ejemplo, tendinitis, distensiones o lesiones, etc.
• Ayudan a liberar otros problemas médicos de diferentes tipos, por ejemplo, abultamiento, estrés, ciática, dolores cerebrales, dolores de la columna vertebral, etc.
• Ayudan a desarrollar aún más la difusión de la sangre y la oxigenación del músculo, es decir, se suman a su recuperación.

Si bien extender una sola vez no hace nada, verás una mejoría a medio plazo y sentirás una sensación de prosperidad más notable suponiendo que unes una rutina de extensión a todos tus entrenamientos.